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Dieses Selbsthilfebuch vermittelt auf Basis der Kognitiven Verhaltenstherapie Strategien, um Depressionen zu berwinden. Neben der Information ber das Krankheitsbild sowie ber verschiedene professionelle Hilfsm”glichkeiten steht im Zentrum die Verhaltensaktivierung und Ver„nderung von Gedankenmustern: eine ausgeglichene Tagesstruktur mit Pflichten und angenehmen T„tigkeiten aufbauen, depressive Gedanken erkennen und ver„ndern und dabei ein gesundes Selbstbewusstsein aufbauen. šbungen helfen beim schrittweisen Vorgehen ohne šberforderung. Wer aus dem "Grau" der Depression heraus zurck in ein "farbenfrohes" Leben m”chte, braucht eine Hilfestellung in gut nachvollziehbaren Schritten, damit dieser Weg gelingen kann. Zwick und Hautzinger bieten auf Basis ihrer groáen verhaltenstherapeutischen Erfahrung einen solchen Wegbegleiter. Das Buch fhrt mit dem Ziel der "Hilfe zur Selbsthilfe" durch sechs Schritte: 1. sich ber Depressionen informieren und den eigenen Zustand beurteilen, 2. aktiv werden - nicht abwarten, handeln! 3. sich selbst beobachten - depressive Gedankenmuster erkennen und ver„ndern, eine Tagesstruktur aufbauen 4. schrittweise vorgehen, ohne šberforderung, fr Entlastung und Genussmomente sorgen, 5. das neue Denken und Verhalten umsetzen, 6. ein gesundes Selbstwertgefhl aufbauen. Beispiele veranschaulichen die Inhalte, praktische šbungen helfen bei der šbertragung in den Alltag. Neben der Anleitung zur Selbsthilfe wird auch ber die M”glichkeiten professioneller Hilfe informiert. Aus dem Inhalt: 1 Was sind Depressionen?  2 Worin liegen die Ursachen?  3 Wie kann ich mir selbst helfen?  4 Was Angeh”rige interessiert und wissen sollten  5 Ab wann sollte ich mir professionelle Hilfe suchen?  6 Zum Abschluss